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カルシウム、たんぱく質を多く含む食品とそれぞれの効能について口笛
星カルシウムが多い食品
▶︎低脂肪牛乳、豆乳
    あゆ、ししゃも、ほっけ、しらす
    パセリ、小松菜、しそ、モロヘイヤ
    カマンベールチーズ、プロセスチーズ
    油揚げ、がんもどき、ひじき、ごま
カルシウムは骨粗鬆症予防ができる栄養素です☆
体内では合成することができないので
食事から摂るのが必須ですチュー
カルシウム不足になると、、、
骨がもろくなる、骨粗鬆症、無気力、
肩凝り、お肌のかさつき、イライラの
原因になりますガーン
星高タンパク質の食物
▶︎さんま、いわし、鯛、あじ、かつお
    まぐろ、鮭、えび、いくら、すじこ
    鶏ささみ、生ハム、牛肉(ミノ)
    きなこ、高野豆腐、納豆、
    アーモンド、抹茶
・たんぱく質不足で起こる体の症状
⇒体力・免疫力の低下、しわ、たるみ、
  二枚爪、髪・肌・爪が作られない
・たんぱく質過剰で起こる体の症状
⇒カルシウムの排出を促し骨粗鬆症の
リスクが高まり脂肪として蓄えられ、
肝臓の負担になり、かゆみや湿疹の原因にもなる
普段の食事にバランス良く
摂り入れていきましょう音符もぐもぐ
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